Prasidėjus mokslo metams ir grįžus prie intensyvesnio darbo ritmo, ieškome būdų lengviau susikaupti, išlaikyti dėmesį ir įveikti vadinamąjį „smegenų rūką“. Tuo metu vaistininkai pastebi išaugusį susidomėjimą maisto papildais, skirtais protinei veiklai, atminčiai ir dėmesio koncentracijai. Vaistininkė papasakojo, kokios medžiagos dažniausiai randamos tokių papildų sudėtyje ir į ką svarbu atkreipti dėmesį juos renkantis, o gydytoja paaiškino, kokios priežastys gali lemti „smegenų rūką“, bei atskleidė, kada dėl šių simptomų reikėtų kreiptis į specialistus.
Rudenį – daugiau dėmesio atminčiai ir koncentracijai
„Rudenį, kai pasikeičia dienos režimas, sumažėja natūralios saulės šviesos ir išauga darbų bei mokslų krūvis, žmonės dažniau susimąsto apie savo protinę veiklą ir savijautą. Klientai teiraujasi, kaip pagerinti atmintį, išlaikyti dėmesio koncentraciją, sumažinti protinį nuovargį ir lengviau susikaupti darbe ar mokantis“, – pastebi BENU vaistininkė Diana Saltanavičienė.
Pasak jos, dažniausiai domimasi B grupės vitaminais, magniu, Omega-3 riebalų rūgštimis bei augaliniais preparatais, pavyzdžiui, ginkmedžio ekstraktu.
„Vis dėlto, svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra universali priemonė nuo vadinamojo „smegenų rūko“ – jų nauda priklauso nuo individualios situacijos ir nuo to, ar organizmui netrūksta tam tikrų maistinių medžiagų“, – sako D. Saltanavičienė.
Kas slypi už „smegenų rūko“?
„Hila“ šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė priduria, kad „smegenų rūkas“ nėra atskira medicininė diagnozė – taip žmonės dažniausiai apibūdina būseną, kai tampa sunkiau susikaupti, įsiminti naują informaciją, greitai priimti sprendimus ar atlikti užduotis, kurios anksčiau nereikalavo didelių pastangų.
„Viena dažniausių tokių nusiskundimų priežasčių – nepakankamas ar nekokybiškas miegas, ilgalaikis stresas, emocinė įtampa ir pervargimas, – sako K. Lebedevaitė. – Tačiau panašūs simptomai gali pasireikšti ir dėl skydliaukės veiklos sutrikimų, mažakraujystės, vitamino B12 trūkumo, depresijos, kai kurių vartojamų vaistų ar po persirgtų infekcijų.“
Kada pakanka poilsio, o kada kreiptis į gydytoją?
Pasak gydytojos, jeigu sunkumai susikaupti ar užmaršumas atsiranda intensyviu darbo laikotarpiu, po kelių bemiegių naktų ar patiriant didesnę emocinę įtampą, o pailsėjus savijauta pagerėja, tikėtina, kad simptomai susiję su nuovargiu. Tokiais atvejais pirmiausia reikėtų įvertinti miego kokybę, darbo ir poilsio režimą bei patiriamą stresą.
„Vis dėlto, nereikėtų visko nurašyti pervargimui – jeigu atminties ar koncentracijos sunkumai išlieka kelias savaites, stiprėja, pradeda trukdyti darbui ar kasdienėms veikloms, verta kreiptis į šeimos gydytoją. Ypač svarbu atkreipti dėmesį, jei kartu pasireiškia neįprastas nuovargis, nuotaikos pokyčiai, galvos skausmai, miego sutrikimai ar kiti nauji simptomai“, – sako K. Lebedevaitė.
Ko gali trūkti, kai mintys lėtėja?
„Smegenų rūkui“ įtakos gali turėti ir tam tikrų vitaminų bei mineralų trūkumas, o vienas svarbiausių šiame kontekste yra normaliai nervų sistemos veiklai būtinas vitaminas B12. „Jo trūkumas gali pasireikšti ne tik nuovargiu, bet ir užmaršumu, sulėtėjusiu mąstymu, sunkumais susikaupti, kartais – galūnių tirpimu ar dilgčiojimu. Reikšmės gali turėti ir geležies ar folio rūgšties trūkumas, ypač – jei dėl jo išsivysto mažakraujystė“, – pastebi K. Lebedevaitė.
Vis dėlto, specialistė pabrėžia, kad vien pagal šiuos simptomus nustatyti konkretaus vitamino ar mineralo trūkumo neįmanoma. „Jei simptomai užsitęsia, reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją, kuris, įvertinęs nusiskundimus, mitybą, vartojamus vaistus ir kitus rizikos veiksnius, gali paskirti reikalingus kraujo tyrimus“, – sako ji.
Pasak D. Saltanavičienės, atminčiai ir protinei veiklai skirtų maisto papildų sudėtyje dažniausiai galima rasti B grupės vitaminų, ypač – B6, B9 ir B12, taip pat dažnai sudėtyje esama magnio bei Omega-3 riebalų rūgščių. Kai kuriuose papilduose yra ginkmedžio ekstrakto, ženšenio, cholino ar kitų augalinių ir maistinių medžiagų.
„Šių ingredientų poveikis nėra vienodas – pavyzdžiui, B grupės vitaminų papildai yra naudingi, kai jų trūksta, o ginkmedžio ar kitų augalinių preparatų naudos sveikų žmonių atminčiai įrodymai yra riboti, todėl renkantis papildą svarbu vertinti ne tik jo sudėtį, bet ir veikliųjų medžiagų kiekius, vartojimo saugumą bei individualius poreikius. Jei atminties ar dėmesio koncentracijos problemos užsitęsia, pirmiausia reikėtų ieškoti jų priežasties“, – teigia vaistininkė.
Kaip išsirinkti tinkamus papildus?
Anot D. Saltanavičienės, renkantis maisto papildą svarbiausia atsižvelgti į žmogaus amžių, mitybos įpročius, gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir konkrečius nusiskundimus. Intensyviai besimokantiems studentams ar daug protinio darbo dirbantiems žmonėms pirmiausia reikėtų pasirūpinti pakankamu miegu, reguliaria mityba ir poilsiu, o esant nuovargiui – įvertinti, ar netrūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, pavyzdžiui, B12, folio rūgšties ar geležies.
„Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu užtikrinti pakankamą vitamino B12 kiekį, nes su amžiumi jo pasisavinimas gali blogėti. Taip pat derėtų įvertinti mitybos visavertiškumą ir vartojamus vaistus. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti aktualios žmonėms, kurių mityboje mažai riebios žuvies. Renkantis papildus, verta pasitarti su vaistininku, kuris padės įvertinti individualius poreikius, galimas sąveikas su vartojamais vaistais ir pasirinkti tinkamą preparatą“, – sako D. Saltanavičienė.
Kasdienių įpročių svarba protinei veiklai
Kartais, tikėdamiesi stipresnio poveikio, žmonės renkasi vartoti kelis protinei veiklai skirtus maisto papildus vienu metu. Pasak D. Saltanavičienės, dažnai racionaliau yra pasirinkti vieną, individualius poveikius atliepiantį papildą, nes skirtinguose papilduose gali kartotis tie patys vitaminai ar mineralai, todėl juos derinant kyla rizika viršyti rekomenduojamas dozes.
K. Lebedevaitė pabrėžia, kad maisto papildai gali padėti tada, kai yra aiškus jų poreikis, tačiau jie neturėtų tapti pirmu ir vieninteliu sprendimu suprastėjus atminčiai ar koncentracijai. Gydytojai pritaria ir D. Saltanavičienė, pabrėžianti, kad atminčiai, dėmesio koncentracijai ir protiniam darbingumui palaikyti labai svarbūs kasdieniai įpročiai: kokybiškas ir pakankamos trukmės miegas, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas skysčių vartojimas ir streso valdymas. Taip pat naudinga daryti trumpas pertraukas dirbant ar mokantis, leisti smegenims pailsėti ir palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą.
„Maisto papildai negali kompensuoti nuolatinio miego trūkumo, ilgalaikio streso ar nesubalansuotos mitybos. Vis dėlto, jie gali būti naudingi, kai dėl nepakankamos mitybos, tam tikrų sveikatos būklių ar kitų priežasčių organizmui trūksta konkrečių maistinių medžiagų. Geriausių rezultatų paprastai galima tikėtis tuomet, kai pirmiausia pasirūpinama gyvenimo būdu, o maisto papildai pasirenkami tikslingai, atsižvelgiant į individualius poreikius“, – sako D. Saltanavičienė.
„Tamro Baltics“ yra viena pirmaujančių farmacijos didmeninės ir mažmeninės prekybos farmacijos produktais įmonių Baltijos regione, vykdanti veiklą per beveik 440 BENU vaistinių Lietuvoje, Latvijoje ir Estijoje. BENU vaistinių klientai gali rinktis iš plataus nuosavo prekių ženklų produktų asortimento, taip pat pasinaudoti plačiu papildomų vaistinės teikiamų paslaugų spektru. BENU dirbantys specialistai savo lankytojus aptarnauja rūpestingai ir kvalifikuotai, teikia profesionalias konsultacijas sveikatos klausimais. Tyrimų bendrovės „Dive Group“ slaptojo pirkėjo tyrimo duomenimis remiantis, 2026 m. BENU pripažinta geriausiai klientus aptarnaujančiu vaistinių tinklu Lietuvoje. Tyrime vertintos penkios sritys – vaistinės aplinka, darbuotojų išvaizda, klientų aptarnavimo ir pardavimo įgūdžiai bei lojalumo programa. Šis įvertinimas patvirtina, kad aukšta klientų aptarnavimo kokybė išlieka viena svarbiausių BENU veiklos krypčių.
About the Author
