„Jeigu reikėtų pasirinkti vieną sporto priemonę, kurią pasiimčiau į kelionę, nedvejodama rinkčiausi pasipriešinimo juostą. Ji neužima daug vietos lagamine ir leidžia atlikti dešimtis pratimų visam kūnui. Tai bene paprasčiausias būdas vasarą neprarasti fizinės formos“, – sako Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centro Sveikatos paslaugų skyriaus profesijos mokytoja, trenerė, WFF pasaulio fitneso čempionė Vilma Povilionienė.
Anot jos, vasarą žmonės dažniausiai išlieka fiziškai aktyvūs, tačiau būtent šiuo metų laiku neretai nutrūksta jėgos treniruotės, kurios yra būtinos raumenų masei, jėgai ir gerai fizinei savijautai palaikyti.
„Atostogaudami daugiau vaikštome, plaukiojame, važinėjame dviračiais, tačiau dažnai pamirštame jėgos pratimus. Keliaujant ne visuomet turime galimybę naudotis svarmenimis ar treniruokliais, todėl elastinės juostos tampa puikia alternatyva. Jos leidžia išlaikyti treniruočių tęstinumą ir efektyviai stiprinti raumenis praktiškai bet kur“, – teigia trenerė.
Priemonė, kurią naudoja ir sportininkai, ir kineziterapeutai
Pasak V. Povilionienės, pasipriešinimo juostos jau daugelį metų naudojamos ne tik sporto klubuose, bet ir kineziterapijoje bei reabilitacijoje. „Pagrindinis jų privalumas – galimybė sukurti nuolatinį raumens pasipriešinimą viso judesio metu. Dėl to efektyviai aktyvuojami raumenys, lavinama jėga, stabilumas ir judesių kontrolė. Būtent todėl šias priemones vertina tiek kineziterapeutai, tiek treneriai“, – aiškina ji.
Tarptautinėse varžybose „2026 NPC Worldwide Irondiva Classic Natural Regional“ Vengrijoje šiemet net keturis bronzos medalius iškovojusi sportininkė neslepia, kad pasipriešinimo juostos yra neatsiejama ir jos pačios treniruočių dalis. „Ruošdamasi varžyboms elastines juostas naudoju reguliariai. Jos padeda aktyvuoti raumenis prieš pagrindines treniruotes, palaikyti fizinį pasirengimą kelionių metu ir atlikti pilnaverčius jėgos pratimus net tada, kai neturiu galimybės naudotis treniruokliais ar svarmenimis. Ne kartą įsitikinau, kad tinkamai parinkta treniruotė su juostomis gali būti labai efektyvi alternatyva sporto salei“, – sako čempionė.
Anot jos, šios treniruočių priemonės tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. „Man patinka tai, kad jas gali naudoti praktiškai kiekvienas – nuo vaiko iki senjoro. Mano šeima taip pat sportuoja su elastinėmis juostomis. Keičiant pasipriešinimą galima pritaikyti krūvį tiek pradedančiajam, tiek pažengusiam. Todėl tai viena universaliausių ir kartu efektyviausių priemonių stiprinti raumenis, gerinti laikyseną, koordinaciją ir bendrą fizinį pajėgumą“, – teigia V. Povilionienė.
Įkvepia savo pavyzdžiu
Trijų vaikų mama V. Povilionienė savo pavyzdžiu rodo, kad aktyvus gyvenimo būdas, profesinė veikla ir aukšti sportiniai tikslai gali būti suderinami. Ilgametę patirtį kūno rengybos sporte sukaupusi trenerė ir profesijos mokytoja šiandien sėkmingai varžosi vienoje stipriausių tarptautinių kūno rengybos organizacijų.
„Prireikė pusantrų metų pereiti į NPC Worldwide ir prisitaikyti prie naujos vertinimo sistemos bei konkurencinės aplinkos. Šiandien galiu didžiuotis sėkmingu debiutu šioje organizacijoje ir vieta tarp stipriausių savo kategorijos sportininkių. Tai rezultatas, kuris atėjo per nuoseklų darbą, discipliną ir atkaklumą“, – teigia V. Povilionienė.
„Dažnai girdžiu, kad po keturiasdešimties jau per vėlu siekti ambicingų tikslų sporte. Mano patirtis rodo priešingai. Tikiu, kad kiekvienas žmogus gali rasti laiko judėjimui, jei tai tampa prioritetu. Svarbiausia – pradėti ir išlikti disciplinuotam“, – sako ji.
Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centre V. Povilionienė dėsto sąmoningą fizinį aktyvumą būsimiems gydomojo masažo specialistams, veda funkcinių treniruočių užsiėmimus bendruomenės nariams bei savo pavyzdžiu skatina aktyvų gyvenimo būdą.
Pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti
V. Povilionienė rekomenduoja vasarą nepamiršti jėgos pratimų ir bent du ar tris kartus per savaitę skirti laiko treniruotėms. Anot jos, net ir trumpesnės treniruotės padeda palaikyti raumenų tonusą, jėgą bei gerą savijautą.
„Žinau, kad atostogaudami dažnai pamirštame sportą, tačiau šie pratimai tikrai neprailgs. Jei juos atliksite reguliariai du ar tris kartus per savaitę, rudenį pasitiksite išlaikę gerą fizinę formą ir savijautą“, – sako trenerė.
Vaizdo įraše trenerė demonstruoja aštuonis pratimus, skirtus rankų, pečių, kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Kviečiame žiūrėti ir nepamiršti sporto vasarą.
About the Author
