Kol vieniems maistas yra malonumas ir būdas atsipalaiduoti, kitiems, ypač aktyviai sportuojantiems, jis tampa tiesioginiu energijos šaltiniu, nuo kurio priklauso tiek bendra savijauta, tiek rezultatai. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad šių dviejų dalykų priešinti nereikėtų, mat tinkamai pasirinkti užkandžiai gali būti ne tik funkcionalūs, bet ir skanūs. Tai ypač svarbu ištvermės sporte, pavyzdžiui, dviračių varžybose, kur net mažiausios mitybos klaidos gali lemti, ar finišas bus pasiektas su energija, ar iš paskutinių jėgų. Dviratininkas, „Lidl Grand Prix Kačerginė“ varžybų organizatorius dalijasi patarimais, kaip suplanuoti savo meniu, ruošiantis startui.
Būtent ištvermės sporte mityba tampa ne mažiau svarbi nei treniruotės. Skirtingai nei trumpalaikio fizinio krūvio metu, čia organizmui reikia ne tik startinio „užtaiso“, bet ir nuolat papildomos energijos visos distancijos metu.
„Netinkamai pasirinkti užkandžiai ar valgymo laikas gali lemti staigų energijos kritimą, sunkumo jausmą ar virškinimo problemas – tai, kas varžybų metu „kainuoja“ brangiausiai. Dėl šios priežasties varžybų ar intensyvaus sporto metu į maistą reikėtų žiūrėti ne tik kaip į malonumą, bet ir kaip į strategiškai svarbią pasiruošimo dalį“, – sako dviratininkas, „Lidl Grand Prix Kačerginė“ varžybų organizatorius, Donatas Šertvytis.
Jam pritaria ir „Lidl Lietuva“ prekės ženklo vadovas Donatas Pačėsa, pridurdamas, kad visavertė mityba svarbią dalį turėtų užimti kasdien.
„Pastebime, kad vis daugiau žmonių Lietuvoje atsigręžia į aktyvų gyvenimo būdą, o kartu – ir į sąmoningesnę mitybą. Nors dažnai didesnis dėmesys tam skiriamas ruošiantis varžyboms ar fiziniams iššūkiams, iš tiesų subalansuota, pilnavertė mityba yra svarbi kasdien – ji padeda palaikyti energiją, gerą savijautą ir nuosekliai siekti savo tikslų. Būtent todėl siekiame, kad kokybiški, įvairūs ir aktyvų gyvenimo būdą palaikantys produktai būtų lengvai prieinami kiekvienam“, – pabrėžia D. Pačėsa.
Didžiausia klaida – persivalgyti
Viena dažniausių klaidų, kuri gali sugadinti net ir geriausiai suplanuotas varžybas – bandymas „prisivalgyti į priekį“. Pasak D. Šertvyčio, nors prieš didesnį fizinį krūvį sukaupti kuo daugiau energijos gali pasirodyti logiškas žingsnis, visgi realybėje organizmas į tai reaguoja kitaip.
„Persivalgymas prieš ilgos distancijos važiavimą dažnai tampa priežastimi, kodėl dar net neprasidėjus varžyboms jaučiamas sunkumas ar diskomfortas. Per didelis maisto kiekis, ypač iš vakaro ar varžybų rytą, apsunkina virškinimą ir gali pabloginti savijautą trasoje. Vietoje energijos atsiranda sunkumo jausmas“, – dalinasi D. Šertvytis.
Dar viena dažna klaida, kuri gali sugadinti net ir geriausiai suplanuotas varžybas – bandymas paskutinėmis dienomis drastiškai keisti įpročius. Pasak sportininko, nors gali atrodyti, kad nauji sprendimai padės pasiekti geresnį rezultatą, dažniausiai jie sukelia priešingą efektą.
„Dažnai sportininkai prieš varžybas nusprendžia išbandyti naujus energetinius batonėlius, gelius ar gėrimus. Taip pat pasitaiko, kad likus kelioms dienoms iki starto bandoma mesti svorį, tačiau tai mažina glikogeno atsargas organizme, o pirmiausia ima mažėti raumenų masė“, – pasakoja „Lidl Grand Prix Kačerginė“ organizatorius.
Ką daryti, kad energijos užtektų ne tik startui?
Norint išvengti energijos svyravimų varžybų metu, svarbiausia – nuoseklumas ir iš anksto apgalvotas planas. D. Šertvyčio teigimu, ruoštis reikėtų pradėti dar likus kelioms dienoms iki starto.
„1-2 paras prieš varžybas verta planuoti valgius, kuriuose daugiau angliavandenių, pavyzdžiui, rinktis makaronus ar ryžius. Svarbu nepersivalgyti ir rinktis lengviau virškinamą maistą, mažinant skaidulų kiekį. Varžybų dieną rekomenduojama rinktis paprastus ir organizmui pažįstamus produktus. Tinka tokie pasirinkimai kaip avižinė košė su bananu ar skrebučiai su uogiene, ryžiai su klevų sirupu arba medumi – tai lengvas, bet energijos suteikiantis maistas“, – tvirtina dviratininkas.
Ne mažiau svarbu ir tai, kaip energija palaikoma trasoje. D. Šertvytis priduria, kad valgyti reikėtų pradėti dar apšilimo metu ir vėliau tai daryti reguliariai – kas 20 minučių. Per valandą organizmui reikėtų apie 60-90 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, iš energetinių batonėlių ar gelių, juos užgeriant vandeniu.
Sąmoningesni pasirinkimai – auganti tendencija
Augant susidomėjimui dviračių sportu, Lietuvoje daugėja ir renginių, kviečiančių įvairaus lygio dalyvius išbandyti savo jėgas. Vienas jų – Kačerginės Nemuno žiede vyksiantis „Lidl Grand Prix Kačerginė“. Renginys suburs tiek patyrusius sportininkus, tiek pradedančiuosius, norinčius pajusti plento dviračių varžybų atmosferą uždaroje trasoje.
„Mūsų tikslas – paskatinti kuo daugiau žmonių judėti ir jaustis geriau, nepriklausomai nuo jų fizinio pasiruošimo. Tuo pačiu pastebime, kad žmonės vis dažniau ieško paprastų, bet naudingų sprendimų – ką pasiimti su savimi į treniruotę ar varžybas, kad būtų ir patogu, ir suteiktų energijos. Tai nebūtinai turi būti specialūs produktai – kartais užtenka banano, saujos riešutų ar vaisių batonėlių, kurie padeda palaikyti jėgas“, – akcentuoja „Lidl Lietuva“ prekės ženklo vadovas.
Įsigyti kokybiškų, nebrangių ir dviračių sportui tinkamų produktų galima 86 Lietuvoje veikiančiose „Lidl“ parduotuvėse 31 šalies mieste: Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Šiauliuose, Alytuje, Marijampolėje, Kėdainiuose, Telšiuose, Kretingoje, Mažeikiuose, Tauragėje, Jonavoje, Panevėžyje, Ukmergėje, Utenoje, Plungėje, Palangoje, Elektrėnuose, Visagine, Šilutėje, Radviliškyje, Vilkaviškyje, Druskininkuose, Rokiškyje, Kaišiadoryse, Nemenčinėje, Gargžduose, Molėtuose, Raseiniuose, Jurbarke ir Garliavoje.
About the Author
