Rugsėjis neretai tampa savotišku antruoju sausiu – po vasaros norisi grįžti į rutiną, daugiau judėti ar pagaliau imtis seniai atidėto tikslo. Tačiau stiprus startas dar nereiškia, kad naujas režimas išliks ir po kelių savaičių.Pastaruoju metu daugiau dėmesio bėgimui ir funkciniam sportui skirianti turinio kūrėja Inga Žuolytė sako pati išmokusi progresą vertinti ne pagal vieną rezultatą, o pagal tai, ką pavyksta kartoti savaitė po savaitės.
„Staigus startas dažnai būna labai emocingas – užsibrėžiame daug, norime rezultatų čia ir dabar, tačiau tokį tempą ilgainiui išlaikyti sunku. Sporte, kaip ir gyvenime, progresą sukuria ne vienas motyvuotas pirmadienis, o tai, ką darai vėl ir vėl, net tada, kai motyvacijos nėra“, – sako I. Žuolytė.
Kai rezultatas nebėra tik tai, ką matai veidrodyje
Požiūris į sportą ir tai, ką ji pati laiko progresu, per skirtingus gyvenimo etapus keitėsi. Viena ryškiausių patirčių, anot I. Žuolytės, buvo pasiruošimas fitneso varžyboms, leidęs labai aiškiai pamatyti skirtumą tarp vizualaus rezultato ir savijautos.
„Fitneso varžybos man parodė, kaip būnant vizualiai stipriausioje ir gražiausioje savo fizinėje formoje tuo pačiu metu galima jaustis pačiai silpniausiai tiek fiziškai, tiek emociškai. Esu dėkinga šiai patirčiai, nes ji davė supratimą, kad sportas neturi būti vien apie išvaizdą, o ilgalaikis rezultatas pasiekiamas nuosekliu darbu ir mėgaujantis procesu“, – pasakoja ji.
Šiandien I. Žuolytė sako save naujai atradusi bėgime ir funkciniame sporte. Dabar jai svarbu ne tik tai, kaip keičiasi kūnas, bet ir jo pajėgumas – galimybė jaustis stipresnei, ištvermingesnei ir pastebėti, kad anksčiau sudėtingos užduotys ilgainiui tampa įprastos.
42 kilometrai prasideda nuo artimiausios treniruotės
Pastaruoju metu I. Žuolytė daug laiko skyrė pasiruošimui įveikti maratoną. Proceso metu ji sąmoningai negalvojo apie visą 42 kilometrų distanciją kaip apie vieną didžiulę užduotį. Kur kas svarbiau jai atrodė susitelkti į artimiausią treniruotę, savaitės planą ir konkretų to etapo tikslą.
Pasiruošimą ji skaidė į savaites, atskiras treniruotes, ilguosius bėgimus, darbą su tempu ir ištverme bei poilsį. Ilgesni nei 20 kilometrų sekmadienio bėgimai, kurie dar visai neseniai atrodė rimtas iššūkis, ilgainiui tapo beveik įprasta savaitės dalimi.
„Jeigu kiekvieną treniruotę būčiau galvojusi: „Man reikia nubėgti maratoną“, turbūt būčiau greitai išsigandusi. Man daug lengviau susikoncentruoti į artimiausią užduotį – šiandien nubėgti tiek, kiek suplanuota, šią savaitę atlikti treniruotes, kitą savaitę vėl pakartoti. Taip didelis tikslas po truputį tampa nebe toks bauginantis“, – sako I. Žuolytė.
Kryptį išlaikyti padeda ir tarpiniai tikslai: iki metų pabaigos turinio kūrėja yra suplanavusi kas mėnesį dalyvauti skirtingose sporto varžybose. Pasak jos, turint aiškų artimesnį tikslą ir konkrečią datą lengviau išlaikyti discipliną, o progresą pastebėti dar gerokai iki pagrindinio finišo.
Progresas vyksta ir tada, kai jo nepastebi
Kuo ilgesnis pasiruošimas, tuo mažiau apie jo sėkmę atskleidžia viena treniruotė. I. Žuolytė sako progresą šiandien vertinanti ne vien pagal greitesnį laiką ar ilgesnį atstumą. Jį rodo ir tai, kaip po treniruotės jaučiasi kūnas, kaip greitai pavyksta atsistatyti, ar lengviau išlaikyti tempą ir atlikti tai, kas prieš kelis mėnesius būtų pareikalavę gerokai daugiau pastangų.
Maratono pasiruošimo metu tokį ilgesnio laikotarpio vaizdą I. Žuolytei matyti padėjo „Huawei Watch GT 7“. Laikrodį ji naudoja bėgimo, jėgos ir HYROX treniruotėse bei sako vertinanti galimybę stebėti ne tik pavienės treniruotės rezultatą.
„Man patinka, kad laikrodis leidžia matyti bendrą vaizdą – kaip keičiasi mano tempas, pulsas, atsistatymas ir ištvermė. Ypač ruošiantis maratonui tai padėjo suprasti, kad progresas vyksta net tada, kai jo kasdien nejauti“, – sako ji.
„Huawei Watch GT 7“ leidžia stebėti ne tik treniruočių duomenis, bet ir širdies ritmo kintamumą (HRV), miegą bei matyti fizinio pasirengimo įvertinimą. Kasdienė sveikatos informacija vienoje vietoje sujungia miego, atsistatymo ir aktyvumo duomenis, todėl padeda geriau suprasti, kada organizmas pasirengęs didesniam krūviui, o kada verta daugiau dėmesio skirti poilsiui. HRV rodikliai gali padėti įvertinti, kaip kūnas reaguoja į fizinį krūvį, ir pagal tai koreguoti treniruotes bei planuoti atsistatymą, o „Huawei TruSleep 5.0“ analizuoja miego struktūrą, stabilumą ir kokybę.
Bėgimo metu laikrodis pateikia ir išsamesnę sporto statistiką, tad ruošiantis ilgalaikiam tikslui galima neapsiriboti vienos dienos rezultatu ir stebėti, kaip laikui bėgant keičiasi treniruočių ritmas bei organizmo būklė. Taip atskiros treniruotės tampa nuoseklaus pasiruošimo dalimi.
Būtent nuoseklumas, pasak I. Žuolytės, šį rudenį tapo ir jos pačios svarbiausiu išsikeltu siekiu.
„Mano pažadas sau – nebandyti siekti tobulumo, o tiesiog nenustoti judėti į priekį. Nuoseklumo išlaikymas reikalauja gerokai daugiau valios ir pastangų nei galinga pradžia, bet būtent jis ir sukuria ilgalaikį rezultatą“, – apibendrina ji.
About the Author
