Lietuvos futbolo federacija pradėjo įgyvendinti Europos Sąjungos finansuojamo projekto „Women’s Fitness Cycle“ švietėjiškas veiklas Lietuvoje. Jų tikslas – didinti sportininkių, trenerių ir kitų sporto specialistų žinias apie moterų sveikatą, menstruacinį ciklą bei jo sąsajas su savijauta, treniruočių procesu ir sportiniais rezultatais.
Pirmąja į projekto edukacines veiklas įtraukta grupe tapo Lietuvos merginų U15 merginų futbolo rinktinė. Edukacijos metu jaunosios sportininkės ir komandos personalas susipažino su menstruacinio ciklo fiziologija, dažniausiai pasireiškiančiais simptomais, jų galimu poveikiu savijautai bei fiziniam aktyvumui ir ciklo sekimo reikšme sportuojančioms merginoms bei moterims.
„Sąmoningai pasirinkome pradėti nuo jaunųjų sportininkių – pirmąja į švietėjišką veiklą įtraukta grupe tapo Lietuvos futbolo merginų U15 rinktinė. Pastebime, kad merginoms trūksta žinių apie procesus, kurie yra visiškai natūrali moters fiziologijos dalis. Tačiau ne mažiau svarbu, kad šias žinias turėtų ir treneriai. Pastebime, kad jie atpažįsta temos vertę ir patikina, jog didelė dalis sporto treniravimo modelių istoriškai buvo kuriami remiantis vyrų fiziologija.
Sporto aplinkoje turime normalizuoti pokalbius apie menstruacinį ciklą ir moterų sveikatą – fiziologiniai veiksniai, galintys turėti reikšmės sportininkės savijautai, pasirengimui ir sportiniams rezultatams, neturėtų likti nutylimi vien todėl, kad apie juos ilgą laiką buvo nepatogu kalbėti. Manau, kad gebėjimas apie tai kalbėti taip pat profesionaliai ir atvirai, kaip kalbame apie miegą, atsistatymą, mitybą ar treniruočių krūvį, yra svarbi šiuolaikinės sporto kultūros dalis.
Moterų sporte turime judėti link labiau individualizuoto požiūrio – ne bandyti visas sportininkes pritaikyti prie vieno modelio, o geriau suprasti konkrečią sportininkę ir jos individualią reakciją į fizinį krūvį. Kuo daugiau žinių suteikiame pačioms merginoms ir jas supantiems specialistams, tuo daugiau galimybių kuriame sąmoningesnei, saugesnei ir sportininkės poreikius atliepiančiai sporto aplinkai“, – teigia „Women’s Fitness Cycle“ projekto vadovė Germina Čekanauskaitė.
Kiekviena sportininkė – individuali
Vienas pagrindinių „Women’s Fitness Cycle“ projekto principų – individualizavimas. Menstruacinio ciklo poveikis savijautai, atsistatymui ir sportinei veiklai nėra vienodas visoms moterims. Net ir toje pačioje ciklo fazėje dvi sportininkės gali jaustis visiškai skirtingai: viena gali nepatirti jokių reikšmingų pokyčių, kitai tuo pačiu laikotarpiu gali pasireikšti skausmas, nuovargis, miego, motyvacijos ar suprantamo fizinio krūvio pokyčiai bei kiti simptomai.
Sportininkės savijautą lemia daugybė tarpusavyje sąveikaujančių veiksnių – menstruacinio ciklo ypatumai ir jo reguliarumas, patiriami simptomai, treniruočių krūvis, atsistatymas, miegas, stresas, hormoninės kontracepcijos naudojimas ir individualios organizmo savybės. Todėl nėra vienos universalios formulės, pagal kurią visos moterys turėtų treniruotis tam tikromis menstruacinio ciklo dienomis ar fazėmis. Būtent dėl to ciklo sekimo tikslas nėra priskirti sportininkę iš anksto nustatytam treniruočių modeliui.
Svarbu ne tik tai, kurioje ciklo fazėje yra sportininkė, bet ir kaip konkrečiai ji tuo metu jaučiasi. Nuosekliai kaupiant individualius duomenis galima geriau pažinti savo organizmą, pastebėti pasikartojančius dėsningumus ir suprasti, ar tam tikri savijautos pokyčiai kartojasi skirtingais ciklo laikotarpiais.
Ciklo sekimas gali padėti didinti sportininkių savimonę, anksčiau pastebėti galimus menstruacinės funkcijos sutrikimus ir strategiškiau valdyti pasikartojančius simptomus. Sporto kontekste ši informacija gali tapti dar vienu vertingu duomenų šaltiniu, papildančiu kitus sportininkės stebimus rodiklius ir padedančiu individualizuoti treniruočių procesą. Toks požiūris leidžia keisti ir patį klausimą – vietoje siekio nustatyti, „kaip moterys turėtų treniruotis tam tikroje ciklo fazėje?“, svarbiau klausti „kaip ši konkreti sportininkė jaučiasi ir kaip jos organizmas reaguoja skirtingais ciklo laikotarpiais?“
Žinios prieinamos ir internetiniame kurse
Siekiant, kad projekto metu kuriamos žinios būtų prieinamos platesnei auditorijai, parengtas „Women’s Fitness Cycle“ internetinis mokymų kursas, skirtas sportininkėms, treneriams ir kitiems sporto specialistams.
Kurse pristatomas menstruacinis ciklas ir jo fiziologija, aptariamas galimas ciklo ir jo simptomų ryšys su sportine veikla, ciklo sekimo principai bei praktinis šių žinių pritaikymas sporto aplinkoje.
Internetinis kursas suteikia galimybę savarankiškai gilinti žinias ir geriau suprasti, kodėl kalbant apie moterų sportą svarbu vertinti ne tik fizinio rengimo rodiklius, bet ir individualią sportininkės fiziologiją bei savijautą.
„Women’s Fitness Cycle“ internetinį kursą rasite čia: Physical Activity Throughout the Menstrual Cycle – Sport Academy
Kuriama platforma individualizuotam sportininkių stebėjimui
Dar viena svarbi projekto dalis – „Women’s Fitness Cycle“ programėlės prototipas, kuris projekto metu yra testuojamas ir toliau tobulinamas atsižvelgiant į sportininkių bei kitų naudotojų patirtį ir grįžtamąjį ryšį.
Yra kuriama platforma, kuri leistų ne tik sekti menstruacinį ciklą, bet ir vienoje vietoje registruoti ir sekti patiriamus simptomus, savijautos, atsistatymo pokyčius bei suvokiamą fizinį krūvį (RPE – Rate of Perceived Exertion). Reguliariai kaupiant šiuos duomenis būtų galima geriau identifikuoti individualius dėsningumus ir suprasti konkrečios sportininkės reakciją į treniruočių krūvį skirtingais ciklo laikotarpiais.
Vystant platformą į ją yra integruota individualizuotų treniruočių krūvio rekomendacijų funkcija, paremta individualiai sukauptais duomenimis – ciklo informacija, simptomais, RPE bei kitais aktualiais rodikliais. Tokiu būdu siekiama pereiti nuo bendrų prielaidų apie moterų fiziologiją prie duomenimis grįsto individualaus požiūrio, kai dėmesio centre yra ne abstrakti ciklo fazė, o konkreti sportininkė ir jos organizmo reakcija.
Taip pat projekte pabrėžiama, kad technologijos ir ciklo duomenys neturėtų pakeisti sportininkės, trenerio ar medicinos specialistų sprendimų. Jie turėtų tapti papildomu įrankiu, padedančiu sportininkei geriau pažinti savo kūną, o ją supančiai komandai – priimti labiau informuotus ir individualizuotus sprendimus.
Lietuvos futbolo federacija, įgyvendindama „Women’s Fitness Cycle“ veiklas Lietuvoje, sieks, kad moterų sveikata ir žinios apie menstruacinį ciklą taptų natūralia sportininkių ugdymo bei trenerių kompetencijų dalimi. Po pirmosios edukacijos su Lietuvos merginų U15 futbolo rinktine projekto švietėjiškos veiklos tęsiamos, palaipsniui įtraukiant ir kitas sportininkių bei sporto specialistų grupes.
Daugiau apie projektą anglų kalba: About – Women Fitness Cycle
About the Author
