Daugiau kaip 8 tūkst. žmonių atliko „Tele2“ kartu su Vilniaus universitetu (VU) sukurtą testą, skirtą įsivertinti savo santykį su socialiniais tinklais. „Tele2“ skaitmeninio turinio vadovė Justina Antropik teigia, kad jaunimas išlieka labiausiai pažeidžiama socialinių tinklų naudotojų grupe, ir dalijasi patarimais, kaip kiekvienas galime sumažinti laiką, praleidžiamą naršant telefone.
Jauni žmonės – rizikos grupėje
Ekspertė pastebi, kad „Tele2“ testą „Socialiniai tinklai ir tu“ daugiausia atliko jauni žmonės.
„Beveik pusė žmonių, atlikusių testą, yra 18–30 metų amžiaus. Nors testo rezultatai rodo, kad tik 3 iš 10 asmenų susiduria su aukšta priklausomybės nuo socialinių tinklų rizika, jaunesnėse amžiaus grupėse ši rizika yra didesnė – pavyzdžiui, tarp 18–24 metų ji siekia 44 proc., o 25–35 metų grupėje – 30 proc.“, – sako J. Antropik.
Tai atliepia ir anksčiau „Tele2“ su VU rengto visuomenės emocinį atsparumą analizuojančio tyrimo duomenys.
„Testo atsakymai papildo ir pagrindžia mobiliojo ryšio operatoriaus atlikto reprezentatyvaus tyrimo rodmenis. Tiek vieni, tiek kiti rezultatai rodo, kad problema aktualiausia tarp jaunų žmonių – jie taip pat patiria aukštesnę priklausomybės nuo socialinių tinklų riziką“, – teigia ekspertė.
„Esminis testo privalumas – ne tik galimybė įsivertinti santykį su socialiniais tinklais, bet ir gauti naudingų patarimų, kaip sumažinti perteklinį naršymą telefone. Tačiau kaip parodė emocinio atsparumo tyrimas, nors dažnas ir supranta turintis šią problemą, realių priemonių mažiau naudotis socialiniais tinklais imasi toli gražu ne kiekvienas jaunas žmogus (reikia statistikos)“, – pastebi J. Antropik.
Kaip sumažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamą laiką?
Ekspertės teigimu, sumažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamą laiką galima pasitelkiant įvairias ribojimo ir įpročių keitimo strategijas.
„Pradėti galima nuo mažų dalykų: nenaudoti telefono kaip žadintuvo, nesinešti jo į vonios kambarį, sąmoningai atidėti jį kuriam laikui, atliekant kitus darbus ar užduotis – pavyzdžiui, vakarieniaujant su šeima. Tokios veiklos kaip skaitymas, sportas ar gyvas bendravimas taip pat padeda atsitraukti nuo socialinių tinklų ir dėmesį skirti vertingesniems dalykams“, – aiškina ekspertė.
„Tele2“ atstovė teigia, kad sumažinti socialiniams tinklams skiriamą laiką gali padėti ir technologinės priemonės.
„Vienas iš būdų – programėlių laiko limitų nustatymas, kuris užbrėžia aiškią naudojimosi socialiniu tinklu ribą. Telefone taip pat galite įjungti nespalvotą, juodai baltą ekrano režimą – tai padeda sumažinti turinio patrauklumą ir natūraliai trumpinti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose“, – patarimais dalijasi ekspertė.
Jos teigimu, didžiausią pokytį pasiekti leidžia priemonės, kurios mažina blaškymąsi ir gerina susitelkimą.
„Pavyzdžiui, nuolatinis pranešimų šmėžavimas ekrane skatina dažnai tikrinti telefoną. Išjungus naujo turinio pranešimus, sumažėja impulsas nuolat grįžti į socialinius tinklus ir tikrinti naujienas juose. Na, o sąmoningai nustatytas laikas „be telefono”, pavyzdžiui, valgant, dirbant ar prieš miegą, sugrąžina dėmesio kontrolę ir didina koncentraciją”, – tvirtina J. Antropik.
„Tele2“ skaitmeninio turinio vadovė primena, kad vieno stebuklingai veikiančio recepto nėra – pasiekti pokytį dažniausiai leidžia kelios nuosekliai taikomos priemonės. Svarbiausia, pasak jos, kad vis daugiau žmonių susimąsto apie laiko, praleidžiamo socialiniuose tinkluose, mažinimą, ir nepriima šiandienės realybės kaip savaime suprantamos.
„Tele2“ kviečia to dar nepadariusius išbandyti kartu su VU sukurtą nemokamą testą, leidžiantį greitai įsivertinti savo santykį su socialiniais tinklais ir gauti įžvalgų bei patarimų, kaip jais naudotis saugiai ir atsakingai. Tai padaryti galima čia: https://tele2.lt/socialiniai-tinklai-ir-tu?ref=Testas.
Tyrimą „Lietuvos visuomenės emocinis atsparumas“ bendrovės „Tele2“ užsakymu atliko UAB „Norstat“. 2025 m. lapkričio–gruodžio mėnesiais atliktas tyrimas reprezentuoja 18–74 metų amžiaus Lietuvos gyventojų, kurie naudojasi internetu, nuomonę. Tyrimo metu apklausta daugiau nei 1 tūkst. respondentų.
About the Author
