Iškritus rekordiniam kiekiui sniego, vienoje Vilniaus ligoninėje apie 30 proc. išaugo traumas patyrusių pacientų skaičius. Paslydimai ir kritimai – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių gyventojai žiemą patenka į skubiosios pagalbos skyrius. Anot sporto ekspertų, dalies traumų galima išvengti, laikantis paprastų, bet svarbių taisyklių.
Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės Skubiosios pagalbos skyriaus vedėjas Paulius Uksas teigia, kad iškritus nemažam kiekiui sniego ir paspaudus šaltukui, pacientų srautas išaugo. Remiantis Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės duomenimis, praėjusių metų gruodžio pradžioje, kai sniego dar nebuvo, į gydytojus ortopedus traumatologus per penkias dienas kreipėsi 434 pacientai, o šių metų sausio pradžioje – jau apie 600.
„Tarp dažniausiai pasitaikančių traumų žiemą yra kulkšnių arba stipinkaulių lūžiai, patempti ar plyšę raiščiai. Taip pat pacientai dažnai kreipiasi su šlaunikaulio, dilbio, žastikaulio, delnakaulių, blauzdikaulio ar dubens kaulų lūžiais. Pasitaiko ir susitrenkusių pakaušį, dėl ko gali grėsti smegenų sutrenkimas. Vienos sudėtingesnių traumų yra šlaunikaulių ir blauzdikaulių, nes juos patyrusius pacientus dažniausiai tenka operuoti. Jų gydymas, gijimo ir reabilitacijos procesas užtrunka ilgiau“, – sako P. Uksas.
Sostinės vaikų ir jaunimo centro HOBIVERSE, kuriame vyksta įvairūs užsiėmimai ir suaugusiems, dziudo trenerė Renata Gaigalaitė pabrėžia, kad judant slidžia danga svarbu atkreipti dėmesį į judėjimo tempą ir laikyseną.
„Einant slidžiu keliu svarbiausia neskubėti. Žingsniai turėtų būti maži, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, galva taip pat palenkta į priekį. Rankose geriausia nieko neturėti ir nelaikyti jų kišenėse. Jos padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sušvelninti kritimą“, – sako R. Gaigalaitė.
Kritimo atveju, trenerė pataria galvą palenkti į priekį, rankas prispausti prie šonų ir kristi ant šono, o ne tiesiant rankas ar „sėdant“ ant žemės. Taip sumažinama rimtų traumų rizika.
R. Gaigalaitė taip pat atkreipia dėmesį į dažniausias klaidas, kurias daro žmonės šaltuoju sezonu, kai šaligatviai tampa slidūs.
„Labai svarbu, kad batai būtų ne lygiu padu, o turėtų protektorių, kaip automobilio padangos. Papildomi batų antgaliai su dygliukais gali padėti jaustis saugiau. Taip pat mes dažnai eidami skubame, žiūrime į telefoną ar klausomės muzikos su ausinukais. Nematome ir negirdime, kas vyksta aplinkui, todėl netinkamai įvertiname kelio ar šaligatvio būklę“, – sako R. Gaigalaitė.
Pusiausvyros ir saugaus kritimo pratimai namuose
Traumų galima išvengti ir atlikus kelias treniruotes namuose. Trenerė R. Gaigalaitė siūlo kelis pratimus, kurie padeda lavinti pusiausvyrą ir išmokti saugiai kristi. HOBIVERSE vedamų dziudo užsiėmimų metu mokiniai taip pat išmoksta pratimų, kuriuos galima pritaikyti kasdienybėje.
Norėdami lavinti pusiausvyrą, patieskite ant grindų diržą, virvę ar kitą ilgą daiktą. Stokite ant diržo ir eikite, bandydami nuo jo nenukristi. Eikite statant pėdą prieš pėdą, vienos kojos kulną liečiant prie kitos kojos pirštų, pratimą kartokite keletą kartų. Tą patį pakartokite ir einant atbulomis, tada vienos kojos pirštai turi liestis prie kitos kojos kulno.
Vėliau atsistokite ant vienos kojos, iškeltą koją dešimt kartų tieskite į priekį, dešimt – į šoną, dešimt – atgal, dešimt – iš nugaros į kitą šoną. Kojas keičiame po kiekvieno dešimtuko.
Paskui atsistokite ant vienos kojos ir darydami kregždutę lenkitės į prieki, rankomis siekite grindis ir bandykite atsistoti, nenuleidę kitos kojos ant žemės.
Norėdami išmokti saugiai kristi ant šono, vieną ranką priglauskite prie pilvo. Kitą ranką ištieskite į priekį, į priekį iškiškite ir tos pačios pusės koją (kairė ranka, kairė koja). Iš lėto tūpkite su viena koja (jūsų atveju – dešine), tada kaip kamuoliukai riedėkite atgal ir nuleiskite ant grindų ranką. Galvą prispauskite prie krūtinės, ranka žemę liečia paskutinė.
Taip pat svarbu ir žinoti, kaip saugiai kristi atgal. Abiem rankom apkabinkite savo pečius, galvą palenkite žemyn, smakrą spauskite prie krutinės. Lėtai tūpkite ir kai atsitūpsite, kaip kamuoliukas riedėkite atgal. Galva lieka prispausta, rankų nepaleiskite.
HOBIVERSE – didžiausia neformaliojo švietimo įstaiga Lietuvoje, siūlanti įvairias fizinio aktyvumo, meno ir technologijų veiklas vaikams, jaunimui ir suaugusiems. Dalindamiesi patarimais, žmones skatiname ne tik būti aktyviais ir saugiai judėti, bet ir atrasti save per pomėgius bei prasmingas veiklas.
About the Author
